第　1　章　体育运动促进健康　/　11.1　大学体育概述 /　21.2　健康的定义 /　21.3　运动与健康的关系 /　21.3.1　运动提高身体机能和素质 /　21.3.2　运动促进心理健康 /　31.4　运动是良医 /　31.4.1　运动预防过度肥胖 /　31.4.2　运动改善不良体姿 /　31.4.3　运动辅助治疗慢性病 /　41.4.4　运动促进伤病后身体功能恢复 /　5思考与练习　/　5第　2 章 科学健身和体重管理 /　62.1　健身运动指南 /　72.2　科学健身的基础知识 /　72.2.1　科学健身的原则 /　72.2.2　科学健身的”三部曲” /　72.2.3　科学健身的注意事项 /　82.3　科学健身计划的制订与运动习惯的养成　/　92.3.1　科学健身计划的制订 /　92.3.2　运动习惯的养成 /　112.4　体重的控制和管理 /　112.4.1　体重控制的原理 /　112.4.2　体重控制的方法及注意事项 /　122.4.3　体重管理和运动处方 /　12思考与练习　/　12第　3 章 身体运动功能训练 /　133.1　身体运动功能训练的理念和内容 /　143.2　功能动作筛查测试 /　143.3　动作准备的方法 /　153.3.1　肌肉激活的练习方法 /　153.3.2　动态拉伸的练习方法 /　163.3.3　神经激活的练习方法 /　163.4　发展力量的方法 /　163.4.1　发展上肢力量的方法 /　163.4.2　发展下肢力量的方法 /　173.4.3　发展躯干支柱力量的方法 /　173.5　发展能量代谢系统的方法 /　173.5.1　间歇训练法 /　173.5.2　持续训练法 /　173.5.3　循环训练法 /　17思考与练习　/　17第　4 章 田径运动 /　184.1　田径运动概述 /　194.1.1　田径运动的起源与发展 /　194.1.2　田径运动的特点与分类 /　194.1.3　田径运动主要赛事 /　204.2　径赛运动的基本技术 /　204.2.1　短跑 /　214.2.2　中长跑 /　224.2.3　接力跑 /　234.2.4　跨栏跑 /　254.3　田赛运动的基本技术 /　274.3.1　跳高 /　274.3.2　跳远 /　284.3.3　三级跳远 /　304.3.4　铅球 /　314.3.5　标枪 /　334.4　田径运动的比赛规则 /　344.4.1　径赛运动的比赛规则 /　344.4.2　田赛运动的比赛规则 /　36思考与练习　/　37第　5 章 足球运动 /　385.1　足球运动概述 /　395.1.1　足球运动的起源与发展 /　395.1.2　足球运动的特点与作用 /　395.1.3　足球运动的主要赛事 /　395.2　足球运动的基本技术 /　395.2.1　踢球技术 /　395.2.2　接球技术 /　415.2.3　运球技术 /　445.2.4　抢截球技术 /　455.2.5　头顶球技术 /　465.2.6　守门员技术 /　475.3　足球运动的基本战术 /　495.3.1　个人战术 /　495.3.2　小组战术 /　505.3.3　整体战术 /　515.4　足球运动的比赛规则 /　525.4.1　场地与器材 /　525.4.2　任意球 /　535.4.3　越位 /　535.4.4　裁判员及其判罚信号 /　535.4.5　小型足球比赛规则 /　54思考与练习　/　54第　6 章 篮球运动 /　556.1　篮球运动概述 /　566.1.1　篮球运动的起源与发展 /　566.1.2　篮球运动的特点与作用 /　566.1.3　篮球运动主要赛事 /　566.2　篮球运动的基本技术 /　566.2.1　移动与进攻 /　566.2.2　持球技术 /　576.2.3　投篮技术 /　576.2.4　运球技术 /　586.2.5　传球技术 /　616.2.6　接球技术 /　626.2.7　突破技术 /　636.2.8　防守技术 /　636.2.9　篮板球技术 /　656.3　篮球运动的基本战术 /　656.3.1　基本攻守战术 /　656.3.2　快攻与防守快攻 /　666.3.3　整体攻守战术 /　676.4　篮球运动的比赛规则 /　686.4.1　场地与器材 /　686.4.2　比赛通则 /　696.4.3　一般犯规 /　706.4.4　违例 /　70思考与练习　/　70第　7 章 排球运动 /　717.1　排球运动概述 /　727.1.1　排球运动的起源与发展 /　727.1.2　排球运动的特点与作用 /　727.1.3　排球运动主要赛事 /　727.1.4　排球运动的主要形式 /　727.2　排球运动的基本技术 /　737.2.1　准备姿势 /　737.2.2　移动 /　747.2.3　发球 /　747.2.4　垫球 /　767.2.5　传球 /　777.2.6　扣球 /　787.2.7　拦网 /　807.3　排球运动的基本战术 /　807.3.1　阵容配备与位置交换 /　807.3.2　进攻战术 /　817.3.3　防守战术 /　827.4　排球运动的比赛规则 /　847.4.1　场地与器材 /　847.4.2　得1分、胜1局和胜1场 /　857.4.3　犯规 /　857.4.4　暂停和换人 /　867.4.5　后排自由防守队员的相关规定 /　86思考与练习　/　86第　8 章 乒乓球运动 /　878.1　乒乓球运动概述 /　888.1.1　乒乓球运动的起源与发展 /　888.1.2　乒乓球运动的特点与作用 /　888.1.3　乒乓球运动主要赛事 /　888.2　乒乓球运动的基本技术 /　888.2.1　握拍 /　888.2.2　基本站位和准备姿势 /　898.2.3　基本步法 /　898.2.4　发球技术 /　908.2.5　接发球技术 /　938.2.6　攻球技术 /　948.2.7　推拨球技术 /　968.2.8　搓球技术 /　978.2.9　弧圈球技术 /　988.3　乒乓球运动的基本战术 /　998.3.1　发球抢攻战术 /　998.3.2　接发球抢攻战术 /　1008.3.3　推攻战术 /　1008.3.4　搓攻战术 /　1008.3.5　拉攻战术 /　1008.3.6　削中反攻战术 /　1018.4　乒乓球运动的比赛规则 /　1018.4.1　场地与器材 /　1018.4.2　合法发球 /　1018.4.3　合法还击 /　1028.4.4　得1分 /　1028.4.5　一局比赛与一场比赛 /　1028.4.6　发球、接发球和方位的次序 /　102思考与练习　/　102第　9 章 羽毛球运动 /　1039.1　羽毛球运动概述 /　1049.1.1　羽毛球运动的起源与发展 /　1049.1.2　羽毛球运动的特点与作用 /　1049.1.3　羽毛球运动主要赛事 /　1049.2　羽毛球运动的基本技术 /　1049.2.1　握拍方法 /　1049.2.2　发球技术 /　1059.2.3　接发球技术 /　1059.2.4　击球技术 /　1069.2.5　基本步法 /　1109.3　羽毛球运动的基本战术 /　1129.3.1　单打基本战术 /　1129.3.2　双打基本战术 /　1139.3.3　混合双打基本战术 /　1149.4　羽毛球运动的比赛规则 /　1149.4.1　场地与器材 /　1149.4.2　计分规则 /　1159.4.3　单打比赛规则 /　1159.4.4　双打比赛规则 /　115思考与练习　/　115第　10 章 网球运动 /　11610.1　网球运动概述 /　11710.1.1　网球运动的起源与发展 /　11710.1.2　网球运动的特点与作用 /　11710.1.3　网球运动主要赛事 /　11710.2　网球运动的基本技术 /　11710.2.1　握拍 /　11710.2.2　基本站位与步法 /　11910.2.3　平击球 /　11910.2.4　发球和接发球 /　12010.2.5　截击球 /　12110.2.6　削球 /　12110.2.7　上旋球 /　12210.2.8　高压球 /　12210.2.9　球感 /　12310.3　网球运动的基本战术 /　12310.3.1　单打战术 /　12310.3.2　双打战术 /　12310.4　网球运动的比赛规则 /　12410.4.1　场地与器材 /　12410.4.2　交换场地 /　12410.4.3　失分 /　12510.4.4　压线球 /　12510.4.5　休息时间 /　12510.4.6　胜1分 /　12510.4.7　1局与1盘 /　12510.4.8　决胜局计分制 /　12610.4.9　赛制 /　126思考与练习　/　126第　11 章 游泳运动 /　12711.1　游泳运动概述 /　12811.1.1　游泳运动的起源与发展 /　12811.1.2　游泳运动的作用 /　12811.1.3　游泳运动主要赛事 /　12811.2　竞技游泳的基本技术 /　12811.2.1　熟悉水性 /　12811.2.2　蛙泳 /　12911.2.3　自由泳 /　13111.2.4　仰泳 /　13211.2.5　蝶泳 /　13411.3　竞技游泳的比赛规则 /　13511.3.1　技术规定 /　13511.3.2　比赛规定与犯规判罚 /　13711.4　游泳安全卫生与水上救生常识 /　13711.4.1　游泳安全卫生常识 /　13811.4.2　水上救生常识 /　138思考与练习　/　139第　12 章 武术 /　14012.1　武术概述 /　14112.1.1　武术的起源与发展 /　14112.1.2　武术的特点与作用 /　14112.1.3　武术的内容与分类 /　14112.2　武术基本功和基本动作 /　14212.2.1　手型和手法练习 /　14212.2.2　步型和步法练习 /　14312.2.3　肩臂练习 /　14412.2.4　腿部练习 /　14512.2.5　腰部练习 /　14612.2.6　跳跃练习 /　14612.2.7　平衡练习 /　14712.3　长拳 /　14712.3.1　初级长拳三路概述 /　14712.3.2　动作和要领 /　14812.4　二十四式太极拳 /　15512.4.1　二十四式太极拳概述 /　15512.4.2　动作和要领 /　15712.5　陈式太极拳精要十八式 /　16312.5.1　陈式太极拳精要十八式概述 /　16312.5.2　动作和要领 /　16412.6　女子防身术 /　16912.6.1　女子防身术概述 /　16912.6.2　危境反击技能 /　17012.7　八段锦和五禽戏 /　17112.7.1　八段锦 /　17112.7.2　五禽戏 /　172思考与练习　/　172第　13 章 跆拳道运动 /　17313.1　跆拳道运动概述 /　17413.1.1　跆拳道运动的起源与发展 /　17413.1.2　跆拳道运动的特点 /　17413.1.3　跆拳道运动主要赛事 /　17513.1.4　跆拳道运动的礼仪及等级 /　17513.2　跆拳道运动的基本技术 /　17513.2.1　拳法 /　17513.2.2　步法 /　17613.2.3　腿法 /　17713.3　跆拳道运动的比赛规则 /　18013.3.1　场地及设备 /　18013.3.2　允许技术及攻击部位 /　18113.3.3　有效得分 /　18113.3.4　犯规行为 /　18113.3.5　获胜方式 /　18213.4　跆拳道运动的常见损伤及预防 /　18213.4.1　跆拳道运动的常见损伤 /　18213.4.2　跆拳道运动损伤的预防 /　183思考与练习　/　183第　14 章 冰雪运动 /　18414.1　冰雪运动概述 /　18514.1.1　冰雪运动的起源与发展 /　18514.1.2　冰雪运动的特点与作用 /　18514.1.3　冰雪运动主要赛事 /　18514.2　短道速滑 /　18614.2.1　短道速滑概述 /　18614.2.2　短道速滑的基本技术 /　18614.2.3　短道速滑的基本战术 /　18914.2.4　短道速滑的比赛规则 /　19014.2.5　短道速滑的常见损伤及防护 /　19014.3　越野滑雪 /　19014.3.1　越野滑雪概述 /　19014.3.2　越野滑雪的基本动作和基本技术 /　19114.3.3　越野滑雪的比赛规则 /　19514.3.4　越野滑雪的常见损伤及防护 /　19514.4　冰球 /　19614.4.1　冰球概述 /　19614.4.2　冰球的基本技术 /　19614.4.3　冰球的基本战术 /　19814.4.4　冰球的比赛规则 /　19814.4.5　冰球的常见损伤及防护 /　199思考与练习　/　199第15　章 健美操 /　20015.1　健美操概述 /　20115.1.1　健美操的起源与发展 /　20115.1.2　健美操的概念与分类 /　20115.1.3　健美操的特点与作用 /　20115.2　健美操的基本动作 /　20115.2.1　常用上肢动作 /　20115.2.2　躯干动作 /　20215.2.3　基本步法 /　20315.2.4　竞技健美操单人项目动作展示 /　20715.3　健美操设计 /　20815.3.1　健美操动作设计 /　20815.3.2　健美操音乐设计 /　20815.3.3　健美操舞美设计 /　20815.4　健身性健美操的比赛规则 /　20815.4.1　规则概述 /　20815.4.2　成套动作的评分 /　20815.4.3　违例动作 /　21015.4.4　特殊情况 /　210思考与练习　/　210第　16 章 体育舞蹈与其他操舞 /　21116.1　体育舞蹈 /　21216.1.1　体育舞蹈概述 /　21216.1.2　体育舞蹈的基本知识 /　21216.1.3　标准舞的基本技术 /　21516.1.4　拉丁舞的基本技术 /　21716.1.5　体育舞蹈的比赛规则 /　21916.2　街舞 /　22016.2.1　街舞概述 /　22016.2.2　街舞的作用 /　22016.2.3　街舞的基本技术 /　22116.3　排舞 /　22216.3.1　排舞运动概述 /　22216.3.2　排舞的起源与发展 /　22216.3.3　排舞的分类及特点 /　22216.3.4　排舞的基本技术 /　22316.3.5　排舞的比赛规则 /　22316.4　啦啦操 /　22516.4.1　啦啦操概述 /　22516.4.2　啦啦操的起源与发展 /　22516.4.3　啦啦操的类型 /　22516.4.4　啦啦操的技术特点 /　22616.4.5　啦啦操的基本动作 /　22616.4.6　啦啦操的基本套路与编排 /　230思考与练习　/　230第　17 章 户外运动 /　23117.1　户外运动概述 /　23217.1.1　户外运动的起源与发展 /　23217.1.2　户外运动的定义与分类 /　23217.1.3　户外运动的组织机构与赛事 /　23317.1.4　户外结绳技术 /　23317.2　攀岩运动 /　23517.2.1　攀岩运动概述 /　23517.2.2　攀岩运动的场地与装备 /　23517.2.3　攀岩运动的基本技术与训练 /　23717.3　拓展训练 /　24217.3.1　拓展训练概述 /　24217.3.2　拓展训练的流程 /　24217.3.3　常见的拓展训练项目 /　24317.4　定向运动 /　24617.4.1　定向运动概述 /　24617.4.2　定向运动工具 /　24717.4.3　定向运动的基本技术与训练 /　24717.4.4　比赛器材与装备 /　248思考与练习　/　249第　18 章 大学生体质健康 /　25018.1　《国家学生体质健康标准》及其解读　/　25118.1.1　《国家学生体质健康标准》概要 /　25118.1.2　《国家学生体质健康标准》解读 /　25418.2　体质健康评价 /　25518.2.1　身体形态的评价 /　25518.2.2　身体机能的评价 /　25518.2.3　身体素质的评价 /　25618.2.4　心理状态的评价 /　25618.2.5　适应能力的评价 /　25618.3　运动前健康筛查 /　25618.4　运动风险的评估 /　25718.4.1　与运动相关的心血管、肺部或代谢性疾病的风险评估　/　25818.4.2　血压的风险评估 /　25818.4.3　静息心率的风险评估 /　25818.4.4　身体成分的风险评估 /　258思考与练习　/　258