第1章 学习时代来临1
导语1
1.1学习时代的六大变化2
1.2学习时代的三种主要类型3
1.2.1学科导向的系统学习3
1.2.2个人导向的系统学习4
1.2.3碎片化学习4
1.3终身学习7

第2章 大学角色适应10
导语10
2.1大学是什么11
2.1.1为什么要适应大学生活11
2.1.2大学生适应现状13
2.2适应大学，四个层面14
2.2.1调整心态，树立目标14
2.2.2主动学习，倍思进取16
2.2.3与人为友，互帮互助18
2.2.4独立自强，顶天立地19
附：高校大学生入学适应性自测20

第3章 学业生涯规划23
导语23
3.1认识学业生涯规划24
3.1.1学业生涯规划的定义25
3.1.2为什么要进行学业生涯规划26
3.1.3学业生涯规划的内容与步骤27
3.2自我探索与认知29
3.2.1认识你的“兴趣—能力—价值观”循环30
3.2.2发现你是怎样学习的34
3.3学业探索与认知36
3.3.1从专业到职业36
3.3.2大学生就业现状分析37
3.3.3通过《大学毕业生就业质量年度报告》来了解就业前景38
3.4决策与计划40
3.4.1科学决策的方法40
3.4.2目标设立与行动计划42
［实操］43
［课外延伸］43
附：我的学业规划档案43

第4章 开卷有益：学会阅读46
导语46
4.1一纸一墨含万象，千年千般传文明47
4.1.1书的概念47
4.1.2书的故事47
4.1.3书的功能49
4.2人生每从发展起，大学最是读书时49
4.2.1人的需求50
4.2.2大学的宝贵发展阶段50
4.2.3读书的意义51
4.3博约批行皆有法，日积月累乐佳境52
4.3.1“观其大略，不求甚解”53
4.3.2尽信书不如无书54
4.3.3读万卷书，行万里路55
4.3.4“乐”的境界56

第5章 笔记智慧：做好笔记59
5.1大学生课堂笔记现状调研60
5.1.1目前大学生课堂笔记方法61
5.1.2大学生对于记课堂笔记的看法61
5.1.3多媒体教学环境对记课堂笔记的影响62
5.2国内外不同笔记模式理论研究和实际应用62
5.2.1信息加工论的理论模式63
5.2.2记笔记的操作模式63
5.3自我监控记笔记模式66
5.3.1目标结构66
5.3.2内容结构66
5.3.3基本方法和技巧67
5.3.4笔记的课后过程69
5.4扩大笔记效应69
5.4.1记笔记的功能69
5.4.2研究性学习能力的范式69
5.4.3笔记效应应用于日常工作和生活70
［实操］71
［课外延伸］72

第6章 时不我待：时间管理73
导语73
6.1时间与时间管理74
6.1.1时间74
6.1.2时间管理75
6.2时间管理的策略76
6.2.1关注权重，要事第一78
6.2.2提高效率，事半功倍80
6.2.3增加时长，积少成多83
6.2.4理顺流程，顺势而为84
6.3发展性时间管理86
附：大学生时间管理自我诊断表88

第7章 行成于思：思维力量90
导语90
7.1大学生应该具备哪些思维能力91
7.1.1大学生思维能力的影响因素91
7.1.2大学生应该具备的思维能力92
7.2创新思维的力量93
7.2.1创新思维的定义93
7.2.2如何提升创新思维能力93
7.3逻辑思维的力量94
7.3.1逻辑思维的定义94
7.3.2如何提升逻辑思维能力94
7.3.3大学生逻辑思维训练实例95
7.4批判思维的力量96
7.4.1批判思维的定义96
7.4.2如何提升批判思维能力96
7.4.3大学生批判思维训练实例97
7.5决策思维的力量98
7.5.1决策思维的定义98
7.5.2如何提升决策思维能力98
7.5.3大学生决策思维训练实例98

第8章 博闻强记：记忆提升100
导语100
8.1记忆及记忆过程101
8.1.1记忆101
8.1.2记忆的类型102
8.1.3记忆的过程103
8.1.4记忆与遗忘104
8.2记忆提升的策略105
8.2.1记忆的规律与提升105
8.2.2记忆的方法与策略107
8.2.3记忆的影响与培养110
8.3记忆与高效学习111
8.3.1学业中的记忆应用111
8.3.2全局性学习法114

第9章 拓宽渠道：资源利用116
导语116
9.1立身以立学为先：利用大学学习资源117
9.1.1大学学习资源的分类117
9.1.2如何利用大学的学习资源118
9.2立学以读书为本：利用图书馆资源119
9.2.1图书馆资源的分类119
9.2.2如何利用图书馆有形资源119
9.2.3如何利用图书馆电子资源121
9.3知之者不如好之者：利用网络资源121
9.3.1大学生使用网络资源的主要用途122
9.3.2大学生使用网络资源的常见问题122
9.3.3如何利用网络教育资源122
9.4纸上得来终觉浅：利用实践资源124
9.4.1实践资源的分类及特点124
9.4.2如何利用实践资源124
9.5绝知此事要躬行：利用实验室资源125
9.5.1努力实现实验室资源的重构与共享125
9.5.2如何利用实验室资源126

第10章 同情绪对话：大学生情绪管理128
导语128
10.1情绪概述129
10.1.1认识情绪129
10.1.2情绪的表现129
10.1.3情绪分类130
10.1.4情绪的影响132
10.1.5情绪的功能133
10.1.6大学生常见的情绪困扰134
10.2情绪管理135
10.2.1为什么要进行情绪管理135
10.2.2情绪管理的定义136
10.2.3情绪管理技巧137

第11章 与压力共舞：大学生压力应对147
导语147
11.1压力概述148
11.1.1压力的产生148
11.1.2大学生常见压力149
11.1.3压力的影响151
11.2压力应对152
11.2.1压力判断153
11.2.2善用心理防御机制154
11.2.3释放的压力ABC理论157

第12章 对自我激励：学业动机唤醒161
导语161
12.1大学生为什么要自我激励162
12.1.1自我激励的定义163
12.1.2大学生自我激励的意义164
12.1.3大学生自我激励的原则164
12.2如何进行自我激励165
12.2.1成功学的利与弊165
12.2.2科学的激励——教练技术166
12.2.3激励来自于信任167
12.2.4教练通过提问促进人的成长169
12.3大学生自我激励的实践170
12.3.1寻找大学愿景170
12.3.2逐步落实计划171
12.3.3总结与提升174
［实操］176
［课外延伸］176
附：问题解决的自我教练五步法176

参考文献178