- 电子工业出版社
- 9787121283390
- 1-1
- 237203
- 16开
- 2017年3月
- 164
- 各级教育
- 考试与认证
内容简介
《塑身健型》是“女子素养系列”教材中的一本。本书通过形体训练、古典舞身韵、芭蕾基础和有氧健身操四大板块的学习与练习，使零起点的学员能够在较短的时间内，在身体素质、仪表体态、气质风度等方面得到全面提高。本书注重理论与实践相结合，实用性与可操作性相结合，知识性与趣味性相结合，图文并茂，既便于教师的教学，又便于学生的自学练习。本教材可作为综合素养教育选修课教材，也可作为女性素养养成自学教材。
目录
第一章 形体训练 1
第一节 形体训练的基本理论 2
第二节 头、颈、肩部训练 6
第三节 胸、腰训练 11
第四节 腿部训练 19
第五节 手臂姿态训练 30
第六节 综合姿态训练 37
第二章 中国古典舞身韵 44
第一节 中国古典舞的基本理论 45
第二节 古典舞手型、手位、脚位及手臂动作 50
第三节 呼吸提沉 57
第四节 基本动律元素 61
第五节 综合身韵组合训练 65
第三章 芭蕾基础 74
第一节 芭蕾的基本手型、手位、脚位和手位组合 75
第二节 扶把擦地练习及组合 81
第三节 蹲的基本动作及蹲组合 87
第四节 中间舞姿跳转组合训练 95
第五节 芭蕾舞舞步素材组合—华尔兹 99
第四章 有氧健身操 104
第一节 有氧健身操基础知识简介 105
第二节 基本身体姿态训练 108
第三节 基本步伐 112
第四节 基本步伐组合练习 115
第五节 手臂、步伐组合动作练习 118
第六节 腰、腹部及上下肢力量练习 121
第七节 炫彩动感健美操（1） 124
第八节 炫彩动感健美操（2） 126
第九节 炫彩动感健美操（3） 129
第十节 小球操（1） 132
第十一节 小球操（2） 137
第十二节 小球操（3） 140
第十三节 啦啦操（1） 142
第十四节 啦啦操（2） 146
第十五节 啦啦操（3） 150
第十六节 啦啦操（4） 153
参考文献
第一节 形体训练的基本理论 2
第二节 头、颈、肩部训练 6
第三节 胸、腰训练 11
第四节 腿部训练 19
第五节 手臂姿态训练 30
第六节 综合姿态训练 37
第二章 中国古典舞身韵 44
第一节 中国古典舞的基本理论 45
第二节 古典舞手型、手位、脚位及手臂动作 50
第三节 呼吸提沉 57
第四节 基本动律元素 61
第五节 综合身韵组合训练 65
第三章 芭蕾基础 74
第一节 芭蕾的基本手型、手位、脚位和手位组合 75
第二节 扶把擦地练习及组合 81
第三节 蹲的基本动作及蹲组合 87
第四节 中间舞姿跳转组合训练 95
第五节 芭蕾舞舞步素材组合—华尔兹 99
第四章 有氧健身操 104
第一节 有氧健身操基础知识简介 105
第二节 基本身体姿态训练 108
第三节 基本步伐 112
第四节 基本步伐组合练习 115
第五节 手臂、步伐组合动作练习 118
第六节 腰、腹部及上下肢力量练习 121
第七节 炫彩动感健美操（1） 124
第八节 炫彩动感健美操（2） 126
第九节 炫彩动感健美操（3） 129
第十节 小球操（1） 132
第十一节 小球操（2） 137
第十二节 小球操（3） 140
第十三节 啦啦操（1） 142
第十四节 啦啦操（2） 146
第十五节 啦啦操（3） 150
第十六节 啦啦操（4） 153
参考文献
