第一篇基本理论篇
  第一章体育与健康概述／3
   第一节体育与健康的概念／3
    一、 体育概念演变／3
    二、 体育与健康概念／4
    三、 体育的组成／5
   第二节心理健康／5
    一、 心理健康概述／5
    二、 大学生心理健康现状与心理问题／7
  第二章科学地运动／11
   第一节科学地运动健身／11
    一、 科学认识运动中常见的生理反应／11
    二、 了解科学健身的原理／15
   第二节体育锻炼需遵循的运动规律／18
    一、 人体运动解剖结构的规律／18
    二、 人体运动生理机能的规律／19
    三、 运动技能形成的规律／20
   第三节运动健身安全措施与急救知识／20
    一、 认识运动损伤／20
    二、 运动健身的安全措施／21
    三、 运动损伤的急救处理／22
  第三章职业体能／28
   第一节职业体能概述／28
    一、 身体组成／28
    二、 肌肉力量／28
    三、 肌肉耐力／28
    四、 柔韧度／28
    五、 心肺功能／29
    六、 灵敏度素质／29
   第二节坐姿类职业体能／29
    一、 坐姿类职业岗位简介／29
    二、 坐姿的解剖学特征／29
    三、 坐姿的生理学特征／30
    四、 坐姿类职业体能锻炼方法／31
   第三节站姿类职业体能／32
    一、 站姿类职业岗位简介／32
    二、 站姿的解剖学特征／33
    三、 站姿的生理学特征／33
    四、 站姿类职业体能锻炼方法／34
   第四节变姿类职业体能／35
    一、 变姿类职业岗位简介／35
    二、 增强心肺功能的练习方法／35
    三、 提高肌肉耐力的练习方法／35
    四、 抗热、抗寒、抗风雨、抗辐射能力的练习／35
    五、 提高平衡能力的练习方法／36
 第二篇球类运动篇
  第四章篮球、排球、足球／39
   第一节篮球运动／39
    一、 篮球运动简述及规则介绍／39
    二、 篮球运动的基本技术／41
    三、 篮球比赛的基本战术／47
    四、 主要练习方法／49
    五、 项目欣赏／52
   第二节排球运动／53
    一、 排球运动简述及规则介绍／53
    二、 排球的基本技术／56
    三、 排球比赛的基本战术／60
    四、 主要练习方法／61
    五、　项目欣赏／62
   第三节足球运动／63
    一、　足球运动简述及规则介绍／63
    二、　足球运动的基本技术／65
    三、　足球比赛的基本战术／70
    四、 主要练习方法／72
    五、 项目欣赏／74
  第五章羽毛球、乒乓球、网球、垒球／76
   第一节羽毛球运动／76
    一、 羽毛球运动简述及规则介绍／76
    二、 羽毛球运动的基本技术／78
    三、 羽毛球比赛的一般战术／85
    四、 主要练习方法／86
    五、 项目欣赏／88
   第二节乒乓球运动／90
    一、 乒乓球运动简述及规则介绍／90
    二、 乒乓球运动的基本技战术／91
    三、 主要练习方法／98
    四、 项目欣赏／99
   第三节网球运动／101
    一、 网球运动简述及规则介绍／101
    二、 网球运动的基本技术／104
    三、 网球比赛的基本战术／106
    四、 主要练习方法／107
    五、 项目欣赏／109
   第四节垒球运动／111
    一、 垒球运动简述及规则介绍／111
    二、 垒球运动的基本技术／114
    三、 垒球比赛的基本战术／117
 第三篇休闲健身篇
  第六章徒步运动／121
   第一节健身走／121
    一、 健身走简述／121
    二、 健身走的基本方法／121
    三、 健身走的锻炼方法／122
    四、 健身走的注意事项／122
   第二节健身跑／123
    一、 健身跑简介／123
    二、 健身跑的锻炼价值／123
    三、 健身跑的基本方法／124
    四、 健身跑的锻炼方法／124
    五、 健身跑的注意事项／125
  第七章游泳运动／127
   第一节游泳运动概述／127
    一、 游泳项目简介／127
    二、 比赛规则介绍／127
    三、 游泳的锻炼价值／129
    四、 游泳项目欣赏／129
   第二节游泳运动的基本技术及练习方法／130
    一、 游泳运动的基本技术／130
    二、 辅助练习方法／144
   第三节游泳的安全卫生／145
    一、 游泳十六忌／145
    二、 游泳卫生／147
    三、 游泳安全／147
    四、 游泳时几种常见问题的处理／147
    五、 怎样施救溺水者／148
  第八章操舞运动／150
   第一节健美操运动／150
    一、 健美操运动简述及规则介绍／150
    二、 健美操运动的基本技术／151
    三、 主要练习方法／155
    四、 项目欣赏／162
   第二节健美运动／163
    一、　健美运动简述及规则介绍／163
    二、　健美操运动的基本技术／166
    三、　主要练习方法和要求／170
    四、　项目欣赏／171
   第三节瑜伽／172
    一、　瑜伽简述及规则介绍／172
    二、　瑜伽主要练习方法／173
    三、　瑜伽体位及练习方法／174
    四、　项目欣赏／179
 第四篇民族传统体育篇
  第九章传统武术运动／183
   第一节太极拳／183
    一、　太极拳简述及规则介绍／183
    二、　二十四式太极拳的基本技术／184
    三、　主要练习方法／192
    四、　项目欣赏／193
   第二节五禽戏／193
    一、 五禽戏简述／193
    二、 新编五禽戏的练习方法／193
    三、 五禽戏的功法特点／200
   第三节八段锦／201
    一、 八段锦简述／201
    二、 八段锦的练习方法／201
    三、 八段锦的功法特点／206
  第十章节庆体育运动／207
   第一节舞龙／207
    一、 舞龙简介及规则介绍／207
    二、 舞龙的基本技术／208
    三、 舞龙的练习方法／209
   第二节龙舟／210
    一、 龙舟运动简介／210
    二、 龙舟的竞赛规则／210
    三、 龙舟的基本技术／212
 第五篇运动欣赏篇
  第十一章冰壶／217
   第一节冰壶运动简述及规则介绍／217
    一、　冰壶简介／217
    二、　比赛规则介绍／217
   第二节冰壶运动基本技战术／218
    一、 冰壶运动基本技术／218
    二、 冰壶比赛的基本战术／219
   第三节项目欣赏／220
  第十二章拓展训练／221
   第一节拓展训练简述／221
    一、　拓展训练简介／221
    二、　拓展训练的锻炼价值／221
   第二节拓展训练的基本技术和练习方法／222
    一、　定向运动／222
    二、　攀岩／223
    三、　野外生存／224
    四、　拓展训练分类／225
   第三节项目欣赏／227
  附录1国家学生体质健康标准／228
  附录2《国家学生体质健康标准》实施办法／230
  附录3《国家学生体质健康标准》单项指标与权重、单项评分表／232
  参考文献／238